Издательский дом ООО "Гейм Лэнд"ЖУРНАЛ ХАКЕР 124, АПРЕЛЬ 2009 г.

Когда ты станешь слепым






Это только сейчас кажется, что здоровье будет всегда. Если продолжать пялиться в старый монитор 18 часов в сутки, сидя на кухонной табуретке и пожевывая гамбургер, здоровью рано или поздно придет конец! И это я тебе точно говорю.

Перспективы не самые радужные, правда? С работой в IT нереально избавиться от сидячего образа жизни перед компьютером, но можно постараться свести последствия к минимуму. Вот тебе три совета, как не стать больным и слепым гиком, у которого есть ответ на любой вопрос по ядру Windows, но нет элементарного здоровья.

Сделай паузу - скушай твикс

Кистевой туннельный синдром запястья, искривление позвоночника, боли в шее, лишний вес и многое другое — вот угрозы для тех, кто слишком много работает за компьютером. Ну, или не работает - это уж кому как повезет. В любом случае, увлекшись реверсингом или иным интересным занятием, можно залипнуть на несколько часов и оставаться при этом почти неподвижным. Так, как же быть? Брать себе личного ассистента в лице утилиты Workrave (http://www.workrave.org/welcome), которая будет следить за тем, чтобы ты не перетрудился! Более того – силой заставит делать небольшие паузы и выполнять зарядку для разных частей тела. И понятно, что ты знать не знаешь, как эту самую зарядку делать. Тулза сама покажет, как размять те части тела, которые попадают в область риска.

Внешне прога – небольшое окошко с таймерами. Первый таймер - это время, через которое нужно просто пол минуты передохнуть (микропауза). Второй — сколько осталось до 10-минутного перерыва (обычно он раз в час). И третий — остаток общего рабочего времени. На перерывах можно сделать массы упражнений для кистей рук и пальцев, для глаз, плеч и шеи. Само собой, работа работе рознь. И один может ходить пить чай хоть раз в полчаса, а у другого, дай Бог, выпадет лишняя минутка, чтобы сгонять по нужде. Поэтому временные интервалы нужно настроить по своему усмотрению. По себе знаю: когда сильно занят, на все эти предупреждения, симпатичные окошки и громкие фразы – становится просто положить. Получается, что, потратив усилия на настройку подобных игрушек, потом перестаешь их замечать. Но Workrave игнорировать себя не даст! В конфиге можно задать, разрешается ли откладывать паузы или нет. В самых тяжелых случаях доступна опция «Блокировать компьютер». И тут уж ничего не поделаешь: либо зарядка, либо ребут :). Если уже просчитал варианты и, хихикая, собираешься переключиться на стоящий рядом ноутбук, знай: ничего не выйдет. Прогу можно установить на несколько компьютеров сразу (хоть под линуксом, хоть под Виндой) и синхронизировать время для упражнений.

Сидеть надо правильно

Рабочее место нужно подогнать под себя. Глупо отказывать себе в хорошем кресле, раз проводишь на нем большую часть дня. Для оптимального расположения рук, монитора и глаз применяются специальные способы расчета, но это полный изврат. Зато можно просчитать такие параметры через веб-сервисWorkspace Planner (internalapps.ergotron.com/MirWebTool/ergoTool_metric.html) и постараться учитывать их, обустраивая рабочее место. Все расчеты базируются на исследованиях еще 1988 года, но повода им не верить нет. Кстати: все расчеты по умолчанию осуществляются в дюймах, но если присмотреться (надеюсь, со зрением, у тебя еще все в порядке?), то можно найти ссылку для перевода в метрические система исчисления.

И не забудь общие правила: верхняя часть монитора должна располагаться на уровне глаз, а клавиатура по высоте должна быть на уровне локтей.

Спаси глаза

Неправильное расположение экрана монитора, маленький шрифт, слишком светлый или темный экран – основные причины хронической головной боли у гиков. Обижаясь на родителей в детстве, ты, вероятно, не мог понять, почему нельзя смотреть телевизор в темноте. Светло, темно – какая, блин, разница? На самом деле, разница есть! Мало кому надо объяснять, как начинает резать глаза после нескольких часов перед монитором в темноте. Самый верный способ помочь себе - пойти спать, послав все дела куда подальше. Здоровье-то дороже. Знаю-знаю: сроки горят, заказчики что-то требуют, а завтра уже надо показать полурабочий вариант новой программы боссу. Облегчить страдания способна f.lux (www.stereopsis.com/flux). Программа просто изменяет цветовой профиль монитора в зависимости от времени суток. Ночью глаза меньше устают от теплых цветовых тонов, днем — от ярких и холодных. Могу сказать по собственному опыту: штука реально работает! О подобной утилите я задумался, когда увидел, что некоторые макбуки сами умеют регулировать подсветку монитора в зависимости от освещения (определяется встроенной камерой или сенсорами в зависимости от модели). Казалось бы, такая ерунда, а помогает очень здорово. У f.lux никаких сенсоров нет, поэтому освещенность она может просчитывать по времени суток: для этого в настройках указываются координаты твоего местоположения. А чтобы ты не лез в справочники или Google, тут же доступна ссылка на удобную страничку для поиска координат. Версии программы есть как для Windows, так Linux и Mac OS X.

Глазам необходим отдых. Причем – каждые 40-50 минут. Врачами рекомендуется целый ряд методик и упражнений, предназначенных для отдыха глаз. Более того, разработаны и любопытные программы, которые напоминают тебе, когда и какие упражнения нужно делать. Для примера: посмотри EyesKeeper (www.gi.ru/eyeskeeper) - русскоязычный «напоминатель». В нем приведены упражнения для отдыха глаз, разработанные специалистами НИИ гигиены зрения.

Использовать все это или нет – дело твое. Можно забить и тихо надеяться, что в век генной инженерии, клонов и нано-технологий можно будет безвозмездно скачать себе новую спину из интернета, а глаза пофиксить патчем. Но мы бы рассчитывать на это не стали :).

Содержание
загрузка...
Журнал Хакер #151Журнал Хакер #150Журнал Хакер #149Журнал Хакер #148Журнал Хакер #147Журнал Хакер #146Журнал Хакер #145Журнал Хакер #144Журнал Хакер #143Журнал Хакер #142Журнал Хакер #141Журнал Хакер #140Журнал Хакер #139Журнал Хакер #138Журнал Хакер #137Журнал Хакер #136Журнал Хакер #135Журнал Хакер #134Журнал Хакер #133Журнал Хакер #132Журнал Хакер #131Журнал Хакер #130Журнал Хакер #129Журнал Хакер #128Журнал Хакер #127Журнал Хакер #126Журнал Хакер #125Журнал Хакер #124Журнал Хакер #123Журнал Хакер #122Журнал Хакер #121Журнал Хакер #120Журнал Хакер #119Журнал Хакер #118Журнал Хакер #117Журнал Хакер #116Журнал Хакер #115Журнал Хакер #114Журнал Хакер #113Журнал Хакер #112Журнал Хакер #111Журнал Хакер #110Журнал Хакер #109Журнал Хакер #108Журнал Хакер #107Журнал Хакер #106Журнал Хакер #105Журнал Хакер #104Журнал Хакер #103Журнал Хакер #102Журнал Хакер #101Журнал Хакер #100Журнал Хакер #099Журнал Хакер #098Журнал Хакер #097Журнал Хакер #096Журнал Хакер #095Журнал Хакер #094Журнал Хакер #093Журнал Хакер #092Журнал Хакер #091Журнал Хакер #090Журнал Хакер #089Журнал Хакер #088Журнал Хакер #087Журнал Хакер #086Журнал Хакер #085Журнал Хакер #084Журнал Хакер #083Журнал Хакер #082Журнал Хакер #081Журнал Хакер #080Журнал Хакер #079Журнал Хакер #078Журнал Хакер #077Журнал Хакер #076Журнал Хакер #075Журнал Хакер #074Журнал Хакер #073Журнал Хакер #072Журнал Хакер #071Журнал Хакер #070Журнал Хакер #069Журнал Хакер #068Журнал Хакер #067Журнал Хакер #066Журнал Хакер #065Журнал Хакер #064Журнал Хакер #063Журнал Хакер #062Журнал Хакер #061Журнал Хакер #060Журнал Хакер #059Журнал Хакер #058Журнал Хакер #057Журнал Хакер #056Журнал Хакер #055Журнал Хакер #054Журнал Хакер #053Журнал Хакер #052Журнал Хакер #051Журнал Хакер #050Журнал Хакер #049Журнал Хакер #048Журнал Хакер #047Журнал Хакер #046Журнал Хакер #045Журнал Хакер #044Журнал Хакер #043Журнал Хакер #042Журнал Хакер #041Журнал Хакер #040Журнал Хакер #039Журнал Хакер #038Журнал Хакер #037Журнал Хакер #036Журнал Хакер #035Журнал Хакер #034Журнал Хакер #033Журнал Хакер #032Журнал Хакер #031Журнал Хакер #030Журнал Хакер #029Журнал Хакер #028Журнал Хакер #027Журнал Хакер #026Журнал Хакер #025Журнал Хакер #024Журнал Хакер #023Журнал Хакер #022Журнал Хакер #021Журнал Хакер #020Журнал Хакер #019Журнал Хакер #018Журнал Хакер #017Журнал Хакер #016Журнал Хакер #015Журнал Хакер #014Журнал Хакер #013Журнал Хакер #012Журнал Хакер #011Журнал Хакер #010Журнал Хакер #009Журнал Хакер #008Журнал Хакер #007Журнал Хакер #006Журнал Хакер #005Журнал Хакер #004Журнал Хакер #003Журнал Хакер #002Журнал Хакер #001